提到夏天你会想到什么？

学生党会想到暑假、作业、毕业旅行；

上班族会想到工作、加班、高温通勤；

而吃货们会想到冷饮、脏摊、夏季美食……

但是！不考虑健康的饮食，就像不稳定因素，稍不注意就会让你的体重垂直上涨！趁着夏天，小编整理了一套夏季饮食体重刺客，规避掉这些食物，控制体重轻轻松松~

一、咸辣油爽：压垮体重的热量大头

一到夏天，夜市、路边摊就开始热闹，晚上不就着热乎乎的夏风吃上一顿宵夜，都不好意思说自己开始过夏天。BUT，喜欢夜跑的小伙伴们要千万小心这些路边的热量陷阱，只要吃上一回，一周运动全都白搭。

炸串

谁能不爱油炸食品，爱吃肉的有肉串，鸡、牛、猪肉任君挑选，蔬菜爱好者也有韭菜、平菇、金针菇可以尝试，更不用说比肉还好吃的面筋、豆干，再配上店家炸串酱，一口不只是一个夏天，更是一个夏天的热量……

多吃几口，就等于多喝几口油，这样吃下去想不胖真的很难。

火锅

有什么是一顿火锅解决不了的呢？如果有，那就两顿。麻辣火锅，是中国人味蕾的选择，夏日和辣辣的锅底，畅快淋漓地出一场汗，吃一口就停不下来。

但是一顿火锅，光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的热量就差不多874大卡，再吃约215大卡的速冻丸子，热量立刻破千，再加一大勺芝麻酱或沙茶酱，一杯甜饮料，吃一顿火锅的热量至少1500大卡。

烧烤

烧烤，夜宵界的一等，夜跑小伙伴的天敌，因为没有人能忍住一顿烧烤的诱惑。再配上一杯啤酒，夏天才算圆满。

小编简单罗列了一顿烧烤的热量：

轻轻松松突破1000千卡，而我们慢跑半小时能够消耗260千卡，一顿烧烤需要通过2小时30分钟的慢跑才能完成消耗……腿和嘴总要辛苦一样。

二、水果伪装者：悄无声息的体重刺客

避开了榴莲、香蕉、波罗蜜这些听着就热量贼高的水果，却很难逃过某些吃着不甜、热量不高的肥胖伪装高手，下面这些水果一旦吃多，你不胖谁胖？！

西瓜

中国夏天就是西瓜味的，100g西瓜的热量是在27千卡左右，低热量还解暑，一天一斤炫下去轻轻松松没问题。

市售西瓜的糖分含量大约在7%~8%，甜的甚至能到10%以上。

按8%来计算，500克西瓜肉含糖40克，2斤瓜瓤中的糖分达80克以上，相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物）。每天多吃1-2碗米饭，想不胖都很难。

鲜枣

小小的鲜枣，追剧、刷题、工作的间隙，不知不觉就能炫一盆。别看鲜枣小小的身材，吃起来却比吃肉还容易发胖。

100g鲜枣内含125千卡热量，0.3g脂肪以及30.5g糖分。简而言之做个换算，8颗鲜枣的热量相当于100g猪肉的热量。吃多了枣子，迟（吃）早（枣）会胖。

人参果

小时候看西游记，很羡慕猪八戒一只猪可以吃2个人参果。长大之后，才发现猪八戒胖得确实有理由。

100g人参果87千卡，看上去很安全的热量，却是名副其实的糖分刺客。100g的人参果竟有21.2g的糖分，吃一颗人参果（200g）约等于吃了10颗方糖。

三、轻食陷阱：贵且难吃的长胖元凶

如果说冰淇凌是雪糕刺客，那么很多轻食是妥妥的钱包刺客，满满一碗菜叶子动辄就要2、30。更有甚者，有些黑心商家打着轻食的幌子，喂着食客吃着难以下咽的“减重餐”，提供的却还是让食客疯狂长称的食物。把“难吃！贵！还使人发胖！”打在公屏上！

满份菜叶

只吃菜叶子，不吃蛋白质和主食，其实是不能减重的。只吃几片菜叶子热量很可能不满足你的基础代谢，这种饮食会让你身体代谢脂肪的能力逐渐下降，转化脂肪合成的能力逐步提高。

只要随便吃一点别的，或者恢复正常饮食，就会反弹得比以前更胖（人不可能一辈子都吃菜叶子啊，肯定会恢复正常饮食的）。

伪装糙米

在主食里粗粮对于朋友们其实真的十分友好，而很多轻食的米饭里，只有几粒紫米或糙米，因为紫米还很容易给白米染色，所以有的无良商家会用白米饭“滥竽充数”，让人视觉上感觉好像是粗粮，实际上还是精制碳水。

沙拉调味

中国人的胃还是更喜欢重油重盐重糖，很多轻食不但没什么味儿，还有难以下咽的生菜叶子，怎么办？大部分商家就会用沙拉酱来解决这个问题。

很多外卖轻食搭配的都是蛋黄酱/千岛酱/焙煎芝麻酱/蜂蜜芥末酱这种高脂高糖高热量的酱料，一袋全倒完，那顿健康餐基本就算白吃了，既受了嚼菜叶的苦，又没尝到减重的甜，真的得不偿失。

夏天食物太诱人，完全忍住不可能。馋嘴问题怎么解决？一首小诗送给大家：

夏季大餐赋

夏日饮食多注意，

保持身材有方法。

偶尔放纵不要慌，

一瓶酵素来救急。

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